今考える、水、果物、油、おやつ、外食

【今考える、水、果物、油、おやつ、外食】

健康な生活をするには、具体的にどのような
食生活が良いのか、少しまとめてみました。

言うまでもありませんが、あくまでこれは
大枠であり、それ以上は個々で量や質を
調整していく必要があります。

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・何を飲むか

信頼できる浄水器からの水、が一番良い
と思われます。

量については諸説あり、

一日に１リットルを推奨する意見
一日に４リットルを推奨する意見

があります。

更に多いほうが良いのか、少ないほうが良いのか
後は各々で試すしかありません。

お茶やコーヒーも飲みすぎなければＯＫでしょう。
カフェインに反応しやすい人は遅い時間には
飲まないことですね。

アルコールは理想を言えば、ゼロが良いですが、
ワイン１杯程度なら夜に飲むのはギリギリＯＫ。

・果物

間食やデザート用に旬のものを選びます。
可能な限り無農薬が基本です。
農薬を落とす洗剤を利用するのも一つの方法です。

糖質の少ないものとしては

グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、ベリー類
ブドウ、サクランボ、キウイ、プラム、西洋ナシ
などが挙げられます。

・油

質の良いオリーブオイル、ココナッツオイルが
良いと思われます。

ただ摂りすぎには注意です。

・外食時は

これは私のやり方ですが、定食を選びます。
そして、白いご飯には手をつけずに、
汁物とおかずだけを食べます。

衣の多すぎる天ぷら、カツ、から揚げは
避けるようにします。

こういう食べ方に慣れると、食後に眠くなったり
しないことに気が付くようになります。

・おやつに

ナッツ類、ブラックチョコレートが良いでしょう。
甘いケーキも時々なら構わないと思いますが、
砂糖には中毒性があります。
食欲が止まらなくなる危険を知っておいてください。

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お読みいただき、ありがとうございました。

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